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椭圆机可以模拟跑步，攀爬和骑行。“事实上，因为自行车压迫血管，血液循环加速，大脑消耗更多的氧气，所以你吸入更多的新鲜空气。当您使用椭圆机时，您可以进行全身运动，即可以锻炼四肢和躯干。椭圆机有一个飞轮前部和一个飞轮后部，还有一个大型椭圆机和一个小型椭圆机。我们家用的通常是一台小型椭圆机，踏板和飞轮的重量会小于健身房的椭圆机，虽然小型椭圆机不如大型椭圆机那么有效，但对家庭或句子来说已经足够了可以延长锻炼时间来实现锻炼。椭圆机对锻炼心肺功能有很好的效果。毕竟，这是三大有氧运动之一。椭圆机的一大优点是它对膝盖几乎没有影响。由于椭圆机由人的椭圆轨迹驱动，人腿在运动过程中没有力点，因此对关节没有影响。椭圆机还可以调节阻力，适合整个家庭。

一个以减肥为目标的运动员可以做有氧运动。一个好的计划需要包括一个60分钟的中等强度有氧跑步活动，几乎每天都在做，适合你并享受它。那就是调整阻力负荷不觉得难度，骑行超过30分钟，40分钟左右是***的，心率可以达到100-110次/分。这种运动强度是适度的运动强度，并且需要超过30分钟才能分解脂肪并***运动。这项运动也是改善心肺功能的好方法。对于那些想要增强肌肉的人来说，他们可以选择高强度，短时间的骑行。选择阻力没有困难，先热身并骑行5分钟，然后尽快骑车5分钟，心率达到170-180次/分钟，然后逐渐减慢骑行5-10分钟，使心率恢复到100内/分钟。所以一个小组，你可以做几个小组，并安排在小组之间休息3-5分钟。或者先增加阻力负荷，然后逐渐减轻负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对下肢肌肉有很强的刺激作用，适合年轻人使用。

三，控制阻力的方法一般来说，健身车使用磁轮来控制阻力，通过调节磁铁和金属飞轮之间的距离来控制运动车的阻力。选择阻力没有困难，先热身并骑行5分钟，然后尽快骑车5分钟，心率达到170-180次/分钟，然后逐渐减慢骑行5-10分钟，使心率恢复到100内/分钟。旋转通常由制动垫控制。四，运动部分不同的运动自行车运动主要是锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，同时锻炼心肺功能和减肥;旋转自行车能够使旋转自行车是一个可以得到锻炼的全身，它可以锻炼腿部，臀部，腰部，背部和手臂的肌肉，但是它很强壮，在运动时会消耗很多能量。五，适用人群不同的健身自行车是比较流行的健身器材。它的强度和阻力可以调整。因此，可以根据自己的身体状况进行适当的运动。它适合广泛的人群，适合男性和女性。